Máquina de elevación para entrenamiento

Este equipo de fuerza de elevación lateral de pie tiene múltiples engranajes ajustables y altura de mango ajustable para satisfacer las necesidades de diferentes personas.Este equipo de gimnasio puede practicar la compresión del hombro y el entrenamiento de levantamiento de hombros, ejercitar los músculos de los hombros.

Instrucciones para el uso de la elevación lateral de pie Equipo de ejercicios:

Fase de preparación:

Equipo de ajuste: En primer lugar, ajuste el contrapeso y el alfiler del equipo para asegurarse de que se seleccione el peso adecuado.
Preparación de la postura sentada: Ponte sobre el pedal, ajusta la altura del mango y presiona bien la cabeza contra el cojín.Mantenga una posición neutral y sostenga el manillar con ambas manos.

Ejecución de la acción:

Acción de empuje del hombro: sostenga el mango con ambas manos, use el músculo deltoide del hombro para empujar hacia abajo el mango y no estire completamente ambos brazos.Exhale durante el proceso de empuje e inhale durante el ascenso.
Control de acción: durante el proceso de acción, es importante mantener una velocidad uniforme y evitar ir demasiado rápido o demasiado lento.Recuerde estirar el músculo deltoide en el hombro para aliviar el dolor muscular.

Atención:

Calentarse: Antes de comenzar el ejercicio, caliente todo el cuerpo y las articulaciones de los hombros.
Coordinación de la respiración: exhale al empujar hacia arriba e inhale al bajar para mantener el ritmo respiratorio correcto.
Selección del peso: Elige el peso adecuado para garantizar que la acción pueda completarse en la mayoría de las repeticiones, pero con un cierto nivel de desafío.

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