12 pedazos de caída parcells y de poder liso del esquema ejercitan el equipo
Banco plano de la prensa
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pressentation 1.Appearance: simple y breve, conveniente para usar, la voga y el esquema liberal, liso, diseño único, estructura exquisita.
2.Adopt 76*3m m tubo, empresa y artículo gruesos estupendos de calidad superior.
3,12 pedazos de los paquetes de la caída, traje para el gimnasio profesional.
4. Esponja de alta densidad, que se hace del cuero de alta calidad.
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Programa de entrenamiento del levantamiento de pesas
I, programa de entrenamiento de la semana 1-4
1. Entrenan a los viejos jugadores con poco entrenamiento y cierta intensidad del control (el punto bajo, la acción principal es el barbell vacío, el entrenamiento máximo es controlado en el 60%), el entrenamiento deben tener cierta densidad, y los artículos auxiliares se deben practicar más.
2. De los 10 nuevos jugadores que se seleccionarán, más de 6 deben ser después de 95 años.
II. programa de entrenamiento de la semana 5-8
1. Para terminar la selección de nuevos miembros de equipo, los nuevos jugadores aprenden proteger y protegerse en la tubería que agarra los movimientos técnicos (postura preparatoria, acción técnica del tirón del estrecho, acción técnica del tirón amplio, arrebatamiento y limpiar - y - mueva de un tirón la acción técnica, la comprensión preliminar del entrenamiento completo de la calidad).
2. La capacidad de entrenamiento de los viejos jugadores es aumentada gradualmente, principalmente en los movimientos del entrenamiento del peso del 40%, y el peso máximo se controla en los 801-3 grupos. Se añaden los artículos auxiliares adicionales (tirón estrecho, tirón amplio, posición en cuclillas del frente, posición en cuclillas de la parte posterior, empuje de la fuerza, empuje de la fuerza, empuje de la fuerza). El peso máximo del soporte es controlado en 80. Entrenamiento completo de la calidad)
Tres, semana 9-12
1. Los nuevos miembros de equipo dominan los movimientos técnicos de la comprensión, del arrebatamiento y limpian - y - tirón. El peso de entrenamiento es controlado debajo de 10 kilogramos, se aumenta la densidad del entrenamiento, y la fuerza del peso de entrenamiento del artículo auxiliar se aumenta levemente.
2. El viejo peso del uso el 60% de los jugadores principalmente para entrenar a sus movimientos técnicos (arrebatamiento, captura y elevación). El peso de entrenamiento máximo se controla en el grupo 90, el peso máximo de artículos auxiliares se controla en el grupo 90 y el peso máximo de artículos auxiliares se controla en el grupo 90. La cantidad de entrenamiento completo de la calidad se aumenta de 6 grupos de 100 metros esprinta, 6 grupos de 30 metros de braza, los músculos dorsales fueron divididos en 6 grupos (30 veces por grupo) y pectorales (30 veces (6 grupos)).
Cuatro, semanas 13-16
1. Los nuevos jugadores pueden dominar los movimientos técnicos, y el peso de entrenamiento se puede ajustar según las propias condiciones de los jugadores. Los jugadores individuales con la comprensión excelente pueden arreglar entrenar con los viejos jugadores. La densidad del entrenamiento es lo mismo que el peso de entrenamiento, y el peso de entrenamiento principal es el barbell vacío. El peso de entrenamiento auxiliar del artículo puede ser aumentado apropiadamente y el entrenamiento completo de la calidad debe ser fortalecido.
2. El peso de entrenamiento máximo de los viejos jugadores era controlado en 901 grupos con el peso del 70%. El peso máximo de los artículos auxiliares fue controlado en 953 grupos, y la cantidad de entrenamiento completo de la calidad era lo mismo que arriba.
Cinco, semanas 17-20
1. En el primer medio período, el entrenamiento de una gran cantidad de ejercicio fue centrado principalmente en la técnica del entrenamiento, de modo que el peso máximo del entrenamiento de los estudiantes fuera controlado en 953 grupos.
2. La cantidad de ejercicio disminuida gradualmente en la segunda mitad del año, y el peso de entrenamiento máximo eran controlados en 803 grupos.
VI, semanas 21-22
Ajuste el entrenamiento, el control del peso máximo en 70 y 6 grupos, principalmente a los movimientos técnicos.
El programa de entrenamiento semanal básico para los miembros del veterano se muestra en la tabla siguiente:
Requisitos del contenido del entrenamiento del ejercicio de la mañana de la semana/del contenido (tarde)
1. Funcionamiento de los 300m. 1. 12 grupos de alta fuerza de torneado requieren velocidad y éxito de más el de 90%
2. Posición en cuclillas del arrebatamiento 2.: 12 grupos
3. Pídola de niveles múltiples
2. Limpie - y - el tirón 1. tiran de par en par: 12 grupos requieren velocidad y éxito de más el de 90%
2. Salte el tirón duro estrecho del paso 2.: 12 grupos
3. Pectorales 200 veces
El cambio de tres velocidades que corre 3, 000 metros de rodilla hacia arriba y hacia abajo, posición en cuclillas y agarra a 12 grupos para pedir el movimiento de la velocidad
IV. juegos de pelota del arrebatamiento
5 1. funcionamientos 3000 mide 1. - y - tirones limpios para 1 hora
ejercicio de 2,60 de m del ejercicio 2. abdominis del psoas
3. Salto gradual derecho
1. ¡Limpie - y - el tirón!!! 1. empuje: ¡12!!! ¡12!!! ¡12!!! 1.
2. Paso del salto: 8 alto de la vuelta del grupo 2. y a medias derecho
posición en cuclillas 3.After: 12 grupos de 3.push-ups 200 veces
