El pellizco y externos internos revelan transferencia accionan libremente el equipo del ejercicio
Entrenamiento abductor
| Escudo entero avanzado del ABS. Exhibición de gama alta del electrón de la patente, en la cual muestra el tiempo, frecuencia, ritmo cardíaco. Diseñado por la ergonomía. |
| El auxiliar de la amortiguación de aire con resorte ajusta el dispositivo, que es conveniente ser ajustado. |
| Sistema de regla de la resistencia, que hace juego para arriba suavemente con las acciones de los ejercicios de los usuarios para promover eficacia. |
| El amortiguador en las rodillas ayuda a aliviar la presión. |
| El pellizco y externos internos revelan transferencia libremente. |
Los ejercicios principales del grupo aductivo del músculo del muslo (el Magna aductor, el longus aductor, el aductor corto del aductor, el músculo fino del muslo y el pubis muscle, etc.), el gimnasio general tienen aducción especial del muslo. Según su ruta fija, puede ser ejercitada.
Grupo del músculo de la blanco: grupo del músculo aductor de muslo (Magnus aductor, longus aductor, cortocircuito del aductor, muslo y pubis fino, etc.)
1. Siéntese en el aductor y el pedal del muslo. Ajuste la posición del bafle del muslo de modo que esté cercano a la rodilla interna del muslo. Si usted tiene un dispositivo del lanzamiento del peso, utilice esta función para añadir lentamente el peso al interior del muslo. Sostenga la manija a ambos lados del asiento con ambas manos y presione la parte posterior contra la parte posterior para mantener el cuerpo estable.
2. Lleve a cabo sus piernas hacia adentro hasta que se toquen. Para evitar que las piernas despidan apagado, no utilice la fuerza explosiva para hacer esto. Debe ser relativamente apacible, y tardará cerca de 2 a 3 segundos para terminar una sola acción.
3. Después de que se afiancen con abrazadera las piernas, sosténgase por 2 segundos, después estire las piernas naturalmente bajo tirón del peso. Este proceso se debe realizar en un despacio y bajo pleno control, si no el riesgo de lesión del músculo aductor será aumentado perceptiblemente si se estira demasiado el músculo aductor.
4. No pare cuando sus piernas están abiertas, y comience inmediatamente a tirar de sus piernas juntas para la acción siguiente.
Materias que necesitan la atención
1., en primer lugar, utilizamos un peso más ligero para hacer a 1~2 grupos para calentar, y dejamos al cuerpo gradualmente incorporar el estado del movimiento total. Puede aumentar el peso de ejercicios en unidades mensuales, de modo que poder hacer progreso firme en fuerza y flexibilidad bajo premisa de la seguridad.
2. principalmente la atención es la velocidad del movimiento, el ritmo y la idea y así sucesivamente.
3. los clips de la posición sentada y la abducción de la cadera de la sentada es un movimiento relativo, se pueden hacer en una máquina, ajustando la dirección de ambos lados del bafle se pueden observar, atención de la paga a la diferencia.
Serie del ejercicio del músculo abdominal
abdominis 1.rectus
(1) abdomen superior (abdominis del músculo recto superior)
| Abdominales |
la gama de movimientos es excesiva, el efecto del ejercicio sobre el abdomen superior no es tan bueno como rodando el abdomen, y es fácil dañar la parte posterior, espina dorsal. Muchos detalles de sentar-UPS se hacen clic en los postes relevantes del blog. |
| abdomen del rollo |
ejercite el abdomen superior más seguro, más eficaz, muchos detalles en los detalles de los postes relevantes del blog. |
(2) un abdomen más bajo (abdominis del músculo recto inferior):
| elevación supina de la pierna |
para ésos con los miembros superiores débiles, es más fácil controlar el movimiento de la pierna en una placa plana. Haga clic en los detalles para ver el poste. |
| Cubra la pierna |
las piernas supinas relativas requieren cierto brazo, fuerza del hombro mantener la estabilidad física necesaria, para ejercitar al abdomen más bajo. |
| Elevación de la pierna en una silla romana |
una clase más estable de elevación de la pierna que cuelga. Es un más modo eficaz ejercitar el abdomen más bajo para ésos con fuerza escasa del brazo y del hombro. |
| Las barrases paralelas levantan las piernas |
ayuda usted aumenta fuerza abdominal mientras que la profundización de la separación de músculo abdominal alinea, pero la fuerza del brazo es muy alta. |
| Elevación vertical de la pierna |
este deporte está principalmente para el abdomen más bajo. Las piernas se levantan y se aterrizan siempre en la posición vertical. |
